O que você precisa saber antes de começar a malhar após o bebê

Independentemente de você ter mantido um regime de condicionamento físico durante a gravidez ou estar ansioso pela sua primeira visita à academia em muito tempo, navegar pelo mundo dos exercícios pós-parto pode ser confuso e um pouco avassalador. Nós estamos aqui para ajudar.

NOIVAS conversou com o Dr. Iffath Hoskins, professor clínico do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia da NYU Langone Health, para aconselhamento especializado sobre como se exercitar como uma nova mãe.

Cronometragem

Enquanto você sempre deve esperar a liberação do seu ginecologista / obstetra, Hoskins diz que, de um modo geral: “Depois de esperar aproximadamente duas semanas, você pode começar os exercícios, desde que não sejam novos ou mais intensos do que o seu corpo está acostumado”. adverte as mulheres a evitar levantar pesos pesados, pois isso pressiona os músculos pélvicos e abdominais (que ainda estão se recuperando). Esses tipos de atividades extenuantes podem ser retomados (ou iniciados) após aproximadamente dois meses.

Benefícios

Já sabemos que o exercício é bom para você, mas há benefícios específicos para as novas mães. Hoskins diz que, ao se exercitar após o parto, você se sentirá melhor e manterá a boa forma, o tônus ​​muscular e, o mais importante, minimiza o risco de coágulos sanguíneos (que podem ocorrer devido a sedentarismo).

De acordo com a Clínica Mayo, os benefícios adicionais incluem:

· Promover a perda de peso, principalmente quando combinada com a ingestão reduzida de calorias

· Melhore sua aptidão cardiovascular

· Fortalecer e tonificar os músculos abdominais

· Aumente seu nível de energia

· Aliviar o estresse

· Promover um sono melhor

Modalidades

O melhor exercício pós-parto é do tipo com o qual seu corpo já está acostumado; portanto, é ideal retornar ao seu modo preferido e mais consistente de condicionamento físico. Também é aconselhável conferir aulas específicas direcionadas às mulheres durante esse período, como aulas de ioga para mamãe e eu e Pilates pós-parto.

No geral, Hoskins diz: “Seja o mais ativo possível, aumentando lentamente com o tempo. Mas, descanse bastante e fique bem hidratado. Fique atento às mudanças de humor e informe o seu médico se sua motivação ou prazer estiverem ausentes.

Efeitos sobre a amamentação

Algumas mulheres temem que a atividade física possa ter um efeito negativo sobre a produção de leite ou a amamentação em geral, mas, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, isso não afetará a produção, composição ou crescimento do leite. No entanto, eles aconselham que as mulheres que amamentam devem considerar alimentar seus bebês antes de se exercitar, a fim de evitar o desconforto causado pelo seio ingurgitado, e recomendam que as mulheres que amamentam assegurem que estejam adequadamente hidratadas antes de praticar atividades físicas.

Melhor conselho

"Comece gradualmente", diz Hoskins. "Não exagere ao mesmo tempo. Não há problema em reverter para trás e reiniciar lentamente novamente."

A Clínica Mayo também oferece conselhos encorajadores, ao mesmo tempo em que reconhece as limitações de tempo e as dificuldades que podem impedir você de voltar ao movimento das coisas. "As mudanças hormonais podem deixá-lo emocional e, em alguns dias, você pode se sentir cansado demais para um treino completo", escrevem os médicos. "Mas não desista. Procure o apoio de seu parceiro, família e amigos. Agende um horário para a atividade física. Exercite-se com um amigo para se manter motivado.

Embora iniciar (ou retomar) um regime de treino nunca seja fácil, especialmente agora, isso pode oferecer um mundo de benefícios para sua nova vida como mãe.